co to seria

[...] dzień czułam kolano :-{ ... słodkie lenistwo i beztroskie popijanie wody w przerwach właśnie się kończy, od dziś (początek 5tego tygodnia) między kolejnymi ćwiczeniami i seriami będę pajacować :-) dziś planuję po 5 po każdym ćwiczeniu, 25 po skończonej serii i na koniec treningu dodatkowo 2x 50... mam nadzieję dorzucać po kilka pajacyków do [...]

[...] równowagi, w pierwszej serii zaliczyłam glebę, a później asekurowałam się blatem kuchennym, a właściwie się na nim opierałam próbując wyprostować nogę; praktycznie każda seria mocno na raty; draamaaat @@-) 2A. mostek biodrowy 4x 10- ok, ale odczuwałam też ból w dolnej części pleców... 2B. uginanie nóg- nie wiem, o co chodzi; zrobiłam coś [...]

[...] 15x15 20x15 15x20 - Zurawie 2s max 2xmax 2xmax - Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru 135x8, 110x8 140x4 110x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 100x8 105x8 - Shrugsy z hantlami 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 53x5x12x2 120x12x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 30x20x2 35x15x2 - [...]

[...] 02.12.19 Push 1 : Tydzień XVI Tydzień XVII Tydzień XVIII - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 102,5x8x3 100x8x3 100x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 95x6 75x8 95x8, 75x8 100x6, 80x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 9x12 7x12 10x10 7x12 10x11, [...]

[...] oraz żeby był progres, to nie ważne ile mam powtórzeń, a i tak przyniesie efekty? No postaram się szczególnie z tą dietą, co do techniki ćwiczeń to akurat o to się zbytnio nie martwię, bo wiem jak ważne to jest i skupiam się na tym w 100%, przez co czasem zapominam, która jest seria co czasem jest irytujące hehe :D Dzięki za wskazówki.

[...] robić wszystkie serie tym samym ciężarem). Np. na barki wyciskałem ostatnio 12-14-16-18-20 kg bo hantle mam co 2 kg na siłowni, w sumie pierwsze 2 serie nic nie czułem, 3 seria 16 kg dopiero mogłem uznać za rozgrzewkę. 4 seria 18 kg było ok jak trzeba, 20 kg w piątej serii to był taki mój maks i zrobiłem na styk sam 5 powtórzeń. Tyle, że [...]

[...] Bałam się o ramię ale było ok, z tym, ze nie chciałam dokładać i tak jak na mnie to sporo. 2a. Pompa w przedramionach jak cholercia, nadgarstki ledwo co trzymają, ostatnia seria z paskami. A co do techniki to pewna nie jestem, nadal nie umiem odróżnić rdl on mcnpn. Sprawia mi trudność również utrzymanie sztangi przy nogach w drodze na górę. [...]

[...] Nie wiedzialem co zrobic zamiast wyciskania glowa w dol wiec pomyslalem, ze jak oderwe dupe mocno od lawki to bede w podobnej pozycji do tej gdy leze na lawie skosnej. 2 i 3 seria wszytskie powt. z wyraznymi zatrzymaniami.Leciutko. 3. Chwyt troche szerszy niz na szerokosc barkow bo mam za waskie stojaki. We wczesnijeszych seriach byly dluzze [...]

[...] 110kg/120kg/8x140kg/95kg/84kg/-/- 8x90kg/8x110kg/10x120kg/s4x90kg/24x80kg/8x120kg/8x120kg 10x80kg/8x100kg/7x110kg/24x70kg/24x60kg/6x110kg/6x110kg Najcięższa seria ok (tak jak i wszystkie poprzedzające). W piątej i szóstej serii rest-pause po 16. powtórzeniu. Dzwoniło mi w uszach %-) W dwóch ostatnich przeklinałam pod nosem. 4. [...]

Poniedziałek, 29. sierpnia - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Ok. 12,5 kg dość ciężkie, ale technika zachowana. Ostatnia seria fajnie weszła i rozgrzała tylny akton. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg W trzeciej serii zrobiłam dwa powtórzenia [...]

[...] 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Kombinowała z ustawieniem, żeby wyłączyć pracę pleców i jak najlepiej poczuć tylny akton barków. Druga seria nagrana do oceny. W trzeciej zrobiłam dwa powtórzenia więcej, bo 12,5 kg było za ciężkie i musiałabym szarpać, a to bez sensu. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na [...]

[...] 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Kombinowała z ustawieniem, żeby wyłączyć pracę pleców i jak najlepiej poczuć tylny akton barków. Druga seria nagrana do oceny. W trzeciej zrobiłam dwa powtórzenia więcej, bo 12,5 kg było za ciężkie i musiałabym szarpać, a to bez sensu. Tu lepiej zrobić nawet 5 powtórzeń [...]

[...] górnego podchwytem 5x5 + 1x15 15kg/17,5kg/4x20kg/20kg/20kg/17x15kg 15kg/15kg/17,5kg/20kg/20kg/15kg 15kg/15kg/17,5kg/20kg/20kg/15kg Kombinowania ciąg dalszy: pierwsza seria podchwytem z drążkiem prostym druga i trzecia seria nachwytem z drążkiem prostym - czułam dyskomfort w łokciach i w trzeciej serii nie dałam rady zrobić ostatniego [...]

[...] że mogę odpuścić izometrię, ale ambicja mi nie pozwoliła :-D Lekko zwiększyłam obciążenia, przytrzymywałam 30 sekund. Było ciężko, ale lepiej niż ostatnio. Ostatnia seria za lekko, więc albo zwolnię, albo dodam gumy, albo dołożę 2,5 lub 5 kg. Tak czy siak w weekend chodziłam jak kowboj %-) OK - ćwiczysz już wystarczająco długo żeby [...]

[...] 6kg/7kg/6kg 10x 6kg/8kg/8kg 5x 6kg/8kg/10kg --- 10x 8kg/8x8kg/6kg 5x 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Obciążenia te same, co na ostatnim treningu "piątek". Pierwsza i druga seria lekko. Dodałam jedno powtórzenie w ostatniej serii. Night, czy mogę dodawać ilość powtórzeń, czy może zrobić 6kg/10kg/10kg albo 8kg/8kg/10kg, a może 8kg/10kg/8kg? 3A. [...]

[...] o szafkę. Przytrzymanie w fazie koncentrycznej + powolne opuszczanie. 3. Wyciskanie na barki siedząc na piłce chwyt neutralny 3x10 5,5kg/6,5kg/8kg O.K. ale trzecia seria ciężko. 4. Wznosy na barki stojąc 2x15+max 2kg/4kg/25x3kg Ładnie weszło. 5. Odwrotne rozpiętki + rozciąganie międzyseryjne 3x10 2kg/3kg/3kg Pod koniec drugiej serii [...]

[...] obli namieszala zdrowo tak dla przypomnienia, na str 48 oraz 55 sa moje poprzednie treningi. Mam wiec teraz cykl 5-tyg, znow treningi wykonuje na zmiane A, B, A,... po A seria wykrokow i przysiadow. Trening A to tylko 4 cwiczenia, bez brzucha i martwego?: wioslowanie sztanga (2x10,2x8,3x6,3x4) 2. przenoszenie sztangielki 5serii x 8 (tak [...]

[...] zmniejszyc liczbe serii w cyklu z 10 do porownywalnej objetosci z treningow z 5 czyli do jednej (mimo,ze moge wiecej) zeby spadek objetosci nie byl tak duzy? Wiem, ze jedna seria w cyklu z 10 to pikus ale jestem przeciez po SD i miesnie inaczej reaguja na jedna serie po 2 tygodniowym odpoczynku. Czy robic w kazdym minicyklu tyle serii ile moge [...]

[...] Pucharze Świata to wielcy fachowcy, znają się znakomicie i nie ma co podważać ich ocen. Ale ja dałbym 19. Oceny Małysza i Hoellwartha: zawodnik skok a b c d e suma Małysz 1 seria 19 18,5 19 18,5 19 56,5 2 seria 19 18,5 18,5 18,5 19,5 56 Hoelwarth 1 seria 19,5 19,5 19,5 19 19,5 58,5 2 seria 19 19 19 19 19,5 57 Sędziowie: a [...]

[...] 3 tabs. razy 600 mg. Max co polecają to spotkałem 2,5-3,0 mg. O wiele mniej się człowiek męczy, szybciej zachodzą procesy energetyczne - ja mam takie odczucie. Ciężka seria po której normalnie ma się solidną zadyszkę przy tym suplu powoduję tę zadyszkę mniejszą. Na Ukrainie, Białorusi, czy Rosji kupuje się w aptece jako lek wspomagający [...]